Колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно ви е да отслабнете. Диетите са неефективни, ограничителните правила често не помагат…. Защо борбата с наднорменото тегло е толкова трудна? Зад това се крият хормонални промени и забавяне на метаболизма. Предлагаме как да се справим с него..
За зрелите жени е много по-трудно да поддържат стройна фигура. Метаболизмът се променя, мускулната маса намалява, мускулната маса атрофира – това са все важни причини, които затрудняват отслабването. Но не можете да се откажете, защото все още можете да направите много.
На жените им е по-трудно
Според специалистите жените имат повече проблеми с отслабването и поддържането на стройна фигура в напреднала възраст. Те посочват, че начинът, по който се метаболизира храната, се променя с възрастта и има по-големи колебания в нивата на кръвната захар след хранене. Тежестта на този процес е различна за всеки от нас. Зависи от това колко добре тялото е в състояние да метаболизира храни, съдържащи въглехидрати.
Изгаряме по-малко калории
Друга причина за проблеми със загубата на тегло е, че телесното тегло намалява с възрастта. Това води до забавяне на метаболизма, тялото изгаря по-малко калории в покой, което прави още по-трудно поддържането на теглото. Когато се комбинира със заседнал начин на живот, диета, която не е променяна от години, и гени, килограмите могат да започнат да се появяват бързо. Ситуацията не се улеснява от типичните заболявания и неразположения, които се появяват в зряла възраст. Промените в нивата на хормоните също могат да повлияят на мускулната маса.
Има няколко начина
Всички тези процеси определят метаболизма. Това е сложен биохимичен процес, който регулира колко бързо и ефективно тялото изгаря калории. Това влияе върху това колко можете да ядете на ден, без да наддавате на тегло. Много хора, които имат проблеми с теглото, имат намален метаболизъм. В резултат на това те лесно „напълняват“. Ефективен начин за подобряване на метаболизма е физическата активност, упражненията. Той обаче не е единственият. Три принципа са важни и движението е един от тях. Най-добри резултати се постигат с прилагането на всички тях.
Подобрете метаболизма си
Промени в диетата. Те са необходими, защото след 40.година от живота, тялото започва да функционира по различен начин. Храните с високо съдържание на въглехидрати вече не са полезни за тялото; по-добре е да изберете пълнозърнести и високопротеинови храни, както и зеленчуци и плодове. Основата на храненето трябва да бъде постно месо, риба, бобови растения, семена и ядки. По-добре е да изключите преработените храни, да избягвате излишък от наситени мазнини и трансмастни киселини. Периодичното гладуване може да повлияе добре на метаболизма.
Повече движение. Според препоръките е добре да спортувате редовно: 150-300 минути умерени аеробни упражнения или 75-150 минути интензивни упражнения на седмица. И ходете поне на бърза разходка всеки ден. Два пъти седмично са необходими силови упражнения за укрепване на мускулите.
Наспете си добре. Лошият сън може да доведе до рязко покачване на нивата на кръвната захар, последвано от желание за сладки или солени закуски. Ето защо си струва да обърнете внимание на хигиената на съня. А защо не планирате разходка вечерта? Физическата активност се отразява добре на заспиването.
