Яйцата са една от най-обсъжданите части от диетата. Понякога лекари и диетолози ги препоръчват на 100%, друг път ги отхвърлят като много рискова храна. Е, как е?.
Внимавайте за холестерола
Ако сте се опитвали да отслабнете в началото на хилядолетието, информацията е била пробита в главата ви, че изобщо не трябва да ядете яйца, защото те водят до високи нива на холестерол. В края на 90-те години.години на миналия век яйцата са били почти забранена храна.
След това отново се появиха мащабни обществени изследвания, които леко ревизираха тези заключения и днес яйцата отново са препоръчителна част от диетата.
Важна е балансираната и разнообразна диета
Яйцата са като всичко друго в диетата – можете да ядете почти всичко в границите на възможностите.
Високата консумация на яйца може да допринесе за проблеми с високия холестерол или други здравословни проблеми.
От друга страна, яйцата са естествена и относително здравословна храна, която ще ви засити за дълго време и ще ви даде достатъчно енергия. Така че, ако имате яйца за закуска или като лека закуска два до три пъти седмично, има вероятност те да ви бъдат от полза.
Пет яйца на ден?
В интернет можете да прочетете, че можете спокойно да консумирате до пет яйца на ден. Това обаче е доза, която е по-подходяща за спортисти и хора с високо физическо натоварване. При нормална диета трябва да се справите с максимум три яйца и не е необходимо да ги ядете всеки ден.
Не забравяйте, че е препоръчително да се храните балансирано – допълнете яйцата с различни зеленчуци, млечни продукти и евентуално месо.
Ако искате да отслабнете, забравете за популярните диети с яйца: въпреки че яйцата засищат, така че няма да се чувствате толкова гладни, те не осигуряват на тялото толкова хранителни вещества, колкото са ви необходими. Яйцата са добра част от една балансирана диета, но определено не трябва да са основната част от нея!
