Горещата вълна приключи. През уикенда температурите в много части на страната надхвърлиха 34 градуса по Фаренхайт. По време на горещата вълна телата ни са изложени на много предизвикателства. Как да се грижим за себе си в жегите? Предложения как да оцелеем в африканските горещини.
Просто следвайте няколко съвета и със сигурност ще се почувствате облекчени през горещите летни дни. Ето ги и тях:
1. Пийте повече вода. В жегата тялото губи вода по-бързо. Затова е важно да увеличите приема на течности. Алкохолът и газираните напитки не се препоръчват, защото ускоряват дехидратацията.
2. Не излизайте на слънце по време на най-големите горещини. Най-добре е да останете на слънце между 11.a 16. Когато температурата е най-висока. Ако трябва да излезете навън, носете шапка, слънчеви очила и леки, проветриви дрехи.
3. Използвайте вентилатор или климатик. Ако имате климатик у дома или на работа, използвайте го. Настройте температурата на около 24 градуса по Целзий.
4. Уверете се, че се храните леко. В горещите дни е добре да избирате леки ястия, които няма да натоварят стомаха ви. Добър избор са салатите, плодовете, зеленчуците и охладените ястия. Избягвайте мазните и трудносмилаемите храни, които могат да ви накарат да се чувствате по-зле.
5. Поддържайте тялото си хладно. Един душ със сигурност няма да навреди.
6. Поддържайте въздуха влажен. Препоръчва се и редовно проветряване, за предпочитане вечер, през нощта или рано сутрин.
7. Въздържайте се от интензивни физически натоварвания. Ако трябва да извършвате физическа работа, правете я сутрин или вечер, когато температурата е по-ниска. Не забравяйте да правите редовни почивки и да си почивате.
