Подуването на краката, глезените и стъпалата е често срещан проблем, който може да има различни причини.
Тези отоци могат лесно да бъдат преодолени, ако са причинени от фактори като продължително стоене, ходене, високи температури или физическа активност.
Съществуват обаче и по-сериозни причини за отоци , които са свързани с различни заболявания, и те се лекуват много по-трудно.
Най-важният витамин
И в двата случая правилните витамини могат да играят ключова роля за облекчаване на симптомите и предотвратяване на подуването, както се посочва в канала MarioLAB в YouTube.
Витамин В1 (тиамин) Витамин В1, известен още като тиамин, е водоразтворим и е от ключово значение за правилното функциониране на сърцето и нервната система.
Недостигът на този витамин може да доведе до увеличаване на течностите в организма , което да причини подуване на краката.
Храни, богати на витамин В1
-Био свинско месо.
-Сьомга.
-Листни семена.
-Боб.
-Грах.
-Кафяв ориз.
-Тофу.
-Кукет.
-Аспарагус.
-Мусели.
-Пъстърва.
Когато приемате витамин В1 като хранителна добавка, е важно да го комбинирате с други витамини от група В, тъй като те действат най-добре заедно.
Витамин С
Витамин С е друг важен водоразтворим витамин, който има силно противовъзпалително действие.
Той е от съществено значение за здрави кръвоносни съдове, кости, сухожилия, нерви и имунна система.
Витамин С спомага за намаляване на възпалението , което може да е причина за подуване на краката.
Храни, богати на витамин С:
-Киви.
-Морски пехотинци.
-Цитрон.
-Паприка.
-Джади.
-Ананас.
-Грейпфрут.
-Броколи.
-Манго.
-Закуска.
-Спанак.
Дневната доза витамин С трябва да бъде приблизително 300 mg като хранителна добавка, за да се намали ефективно отокът.
Витамин D
Витамин D е изключително важен за цялостното здраве и може значително да подобри състоянието на отоците.
Много хора страдат от хроничен недостиг на витамин D, който е свързан с недостатъчното излагане на слънчева светлина.
Храни, богати на витамин D:
-Олио от черен дроб на кокошка.
-Дива сьомга.
-Макрел.
-Туняк.
-Пълномаслено мляко.
-Сардини.
-Говежди черен дроб.
-Яйца.
-Кавиар.
-Гъби шийтаке.
-Стриди.
Препоръчителната дневна доза витамин D е приблизително 3000 IU , особено ако страдате от значителни отоци.
За да намалите подуването на краката, е важно да осигурите адекватен прием на витамини В1, С и D , независимо дали чрез диета или хранителни добавки.
Тези витамини помагат за намаляване на възпалението, задържането на течности и насърчават цялостното здраве.
В допълнение към избора на подходящи витамини, от съществено значение е да се консултирате с лекар за лечение и да следвате препоръчаните програми за естествено лечение.
За повече информация вижте приложеното видео.
Добро здраве!
