След четиридесет женското тяло започва да старее и този процес буквално се ускорява от година на година. Затова учените и лекарите казват, че първите опити за забавянето му трябва да се правят веднага след навършване на четиридесет. Ето четири навика, които трябва да възприемете, преди да навършите ‘петдесет’, за да се радвате на добро здраве и младежки вид в пенсия..
Балансирана и здравословна диета
В основата на здравето и благосъстоянието, както и на младежкия вид, е здравословното, балансирано хранене и редовното хранене. Около петдесетгодишна възраст метаболизмът започва значително да се забавя, което в крайна сметка води до храносмилателни проблеми, неприятни запек и натрупване на наднормено тегло. Преработените, нездравословни, мазни или изключително сладки и нередовни ястия нарушават метаболизма, забавят процеса на храносмилане и могат да доведат до опасни колебания в нивата на кръвната захар.
Ако пропускаме определени хранения или се лишаваме от храна през по-голямата част от деня, вероятно ще „изхвърлим“ глада си за нездравословни закуски вечер и ще изядем много повече, отколкото сме възнамерявали. Нередовната, нездравословна диета е не само първата стъпка към наднорменото тегло и към влошаване – също ускорява стареенето на организма, отнема жизненост и енергия.
Зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, зърнени храни, риба и понякога постно месо трябва да формират основата на диетата на хора наближаващи петдесет . Здравословни закуски като ядки, сушени плодове (без добавена захар), зелени смутита и салати, богати на фибри и домашно приготвени протеинови блокчета на базата на фурми, какао и ядки , ще бъдат чудесно допълнение към това меню ..
Фибрите са от голямо значение за доброто функциониране на храносмилателната система и след 40.година живот, нейният доход трябва да се увеличи значително. Около 50.година живот, трябва да се обърне внимание и на протеините, които са градивните елементи на клетките и тъканите, образуващи мускули, кости, кожа, коса, нокти, вътрешни органи и много други структури. Протеините също участват в процесите на обновяване и регенерация на увредени или износени клетки и тъкани – следователно влиянието им върху правилното функциониране на организма е неоспоримо.
Редовна физическа активност
Учените отдавна са доказали, че най-добрият начин за поддържане на здраве, добро и впечатляващо състояние дори в напреднала възраст е редовната физическа активност. Упражненията не само помагат за поддържане на стройна, силна фигура и, ако е необходимо, за отслабване, но също така укрепват тялото, повишават кондицията и подвижността, подобряват настроението, имат антидепресантно и антистресово действие. В резултат на това, значително забавят процеса на стареене на организма. Както ни убеждават треньорите, само след няколко седмици редовни тренировки ще забележим:
Много хора на средна възраст се отказват да започнат приключение със спорт, страхувайки се от провал и съмнявайки се, че могат да се представят добре на тази възраст. Това е грешка, тъй като според треньорите никой не е ‘прекалено стар’ за физическа активност и всеки може да намери нещо за себе си в предлагането на фитнес клубове, зали и басейни. Струва си обаче да започнете вашето приключение с физическа активност с най-простото и освен това най-евтиното. Ходенето намалява нивата на кръвната захар, предпазва от сърдечно-съдови заболявания, ускорява метаболизма, намалява болките в мускулите, ставите и гръбначния стълб и предпазва от наднормено тегло. Освен това подобряват настроението и имат антидепресивен и антистресов ефект.
След като станете от дивана и придобиете навика да правите редовни разходки, можете да включите тренировки за мобилност, редовно разтягане, пилатес и евентуално силови тренировки в тренировъчната си програма, според учените, след петдесетгодишна възраст, a процес на намаляване на мускулна маса и сила, наречен саркопения. Изчислено е, че за всяка година от живота след петдесет човек вече губи приблизително 0,5 до 1% от мускулната маса, а в случай на съпътстващи заболявания тази загуба може да бъде много по-високо!
Последицата от този процес е повишен риск от падания, остеопороза и фрактури на костите, ограничения при извършване на ежедневни дейности и намалена подвижност и фитнес. Затова силовите тренировки трябва да станат постоянна част от ежедневието на хората, наближаващи петдесетте. Увеличава мускулната маса, изгаря мазнините, укрепва гръбначния стълб и коремните мускули, които помагат за стабилизирането му. В резултат на това забавя стареенето на тялото и ви позволява да останете в отлично състояние по-дълго.
Избягване на ултра-преработени храни
За забавяне процеса на стареене на организма преди 50.година от живота, препоръчително е да изключим храните, които са вредни за нас. Това се отнася главно за захарта и преработените храни, т.е.
Тези продукти съдържат голям брой добавки и консерванти, които удължават срока им на годност. Както установиха учени от Парижкия университет, такива храни не само увеличават риска от диабет тип 2.тип, но и опасни сърдечни заболявания. Преработените храни съдържат огромно количество захар, което увеличава риска от депресия, намалява устойчивостта на организма към стрес, води до нарушения, свързани с функцията на червата и чревната микрофлора и е идеална среда за размножаване на „лоши“ чревни бактерии.
Вместо захар се препоръчва в диетата да се въведат продукти, богати на антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали, предпазват тялото от бактерии и вируси и възстановяват съществуващите щети. Антиоксидантите се намират в продукти като:
Проучванията показват, че редовната консумация на богати на антиоксиданти храни може значително да забави процеса на стареене, особено при хора над петдесет – затова си струва да ги включите в менюто за постоянно..
Добър, здрав сън
В основата на здравето, благосъстоянието и съответно младежкия вид е спокойният, висококачествен и здрав сън. Според учени и лекари новородените се нуждаят от до 14 – 17 часа сън, деца на една и две години 11 – 14 часа и деца в предучилищна възраст на 3 години – 5 години 10 – 13 часа. С възрастта нуждата от сън намалява – възрастни на 18 години – 54 години се нуждаят от 7 – 9 часа сън и възрастни хора, т.е.й.хората над 65 години се нуждаят от малко по-малко – нуждата им от сън е 7 – 8 часа.
Проучванията показват, че хората, които спят твърде малко, са по-склонни да развият диабет тип 2.тип, повишаване на ИТМ и следователно наднормено тегло или дори затлъстяване. Твърде малкото сън нарушава секрецията на хормоните грелин и лептин, които повишават апетита – безсънният човек яде повече, движи се по-малко и наддава по-бързо.
Добрият и здрав сън отвращава алкохола и кофеина, които имат стимулиращ ефект, както и трудно смилаемата храна, подуване и пикантни храни. По-добре е да избирате леки ястия вечер и да вечеряте два до три часа преди лягане.
Хубаво е преди лягане да се спортува, защото физическата умора прави съня по-дълбок и продължителен. Упражнението е най-добре да се прави в рамките на три часа преди лягане. Правилното проветряване на помещението и ограничаването на светлината и шума също имат положителен ефект върху съня.
