На вълната на модата на здравните приложения, спортните приложения и приложенията, които броят всички наши стъпки, най-простата физическа активност – ходенето – се завръща през последните години. Вярно е, че един здрав възрастен човек трябва да прави по 10 000 крачки на ден. Както се оказва обаче, това не е вярно !
Как редовното ходене влияе на здравето?
Нека започнем с това, че честото и редовно ходене пеша има положителен ефект върху психичното ни здраве. Ходенето:
Интересно е, че ходенето, което е естествена форма на движение за нас и не изисква концентрация, ни позволява да медитираме или да се движим свободно с мислите си. По време на такова ходене можем да усвояваме знания и да се учим, да слушаме подкасти или да развиваме творческите си способности. Проучванията показват, че усвояваме знания и нова информация много по-бързо, когато ходим – така че защо да не съчетаем приятното с полезното?
Учените са доказали, че редовното ходене пеша понижава нивата на кръвната захар, затова се препоръчва за диабетици, особено след хранене. Интересното е, че са необходими само десет минути такава разходка, за да се предизвикат положителни промени в организма. Ходенето благоприятства физическата ви форма, предпазва от сърдечносъдови заболявания, ускорява метаболизма, намалява болките в мускулите, ставите и гърба и предотвратява наднорменото тегло. Ето защо хората, които искат да отслабнат или поне да поддържат теглото си, трябва да избират тази форма на активност възможно най-често.
Разходката на чист въздух е и най-добрият начин да наситите тялото си с кислород, да се докоснете до природата и да проветрите главата си след тежък или напрегнат работен ден. Не е изненадващо, че проучване на British Journal of Sports Medicine, проведено сред над 50 000 любители на ходенето, установява, че тази проста форма на активност намалява вероятността от преждевременна смърт с до 30%!
Колко крачки на ден трябва да правят хората на възраст над 60 години? Конкретен брой
Лекарите казват, че всеки може и трябва да ходи пеша, независимо от възрастта. Общоприето е, че дневната норма е 10 000 крачки на ден. Не липсват хора, които с прословутия „часовник на ръката“ или поне с приложение на телефона“ грижливо броят всички крачки, но инструкторите обясняват, че не е необходимо да се придържаме стриктно към този брой, за да усетим бързо положителния ефект от ходенето върху здравето си.
През март 2022 г. е публикувано проучване, проведено сред 50 000 души в САЩ, което доказва, че не е необходимо и дори не трябва всеки да се стреми към 10 000 крачки на ден. Здравите хора над 60-годишна възраст могат спокойно да се спрат на 6000-8000 крачки и такава сесия вече ще бъде пълноценна тренировка за тях.
По-младите хора, т.е.j. Хората на възраст 18-59 години могат спокойно да правят 7-10 000 крачки дневно – този брой може да им помогне да поддържат теглото си и дори да отслабнат, ако е необходимо, като спазват балансирана диета.
Световната здравна организация (СЗО) предупреждава, че болните хора или хората с увреждания трябва да ограничат активността си до 5500 крачки и просто да я увеличават постепенно, ако е възможно.
Следователно изводът от всички проучвания, проведени през последните години, е един-единствен – ходи се пеша, независимо от възрастта и здравословното състояние. Чупенето на рекорди и създаването на стандарти за крачки са само страничен ефект от тази най-здравословна и безопасна от всички налични тренировки.
