15. 8. 2024 г. (Снимка: shutterstock/fizkes).
Летните жеги не ни влияят само през деня. Нощите също могат да бъдат проблем, когато се въртим от една страна на друга при високи температури, не можем да спим или да се събуждаме редовно. Въпреки че е трудно да се наспите добре при такива условия, има няколко начина да го направите по-лесно..
Качественият, възстановяващ сън е изключително важен за функционирането и доброто състояние на организма. Необходима е само една безсънна нощ, за да понесете последствията на сутринта. Те включват функционални проблеми, нарушена концентрация, умора и влошено самочувствие. В дългосрочен план честата липса на сън може да ви коства здравето.
Какво можете да направите, за да спите по-добре в горещо време?
Счита се, че най-добрата температура за сън е от 18 до 20 градуса по Целзий през лятото понякога може да бъде много по-висока. Проблемът е, че тялото намалява собствената си топлина, докато отделя мелатонин, хормона на съня. Когато около него е горещо и той не може да се охлади, той не отделя достатъчно мелатонин, което затруднява заспиването и влошава качеството на нощната почивка. За да си спестите неприятности при тези условия, има няколко правила, които трябва да запомните.
Спуснете щорите.
Не забравяйте да правите това през деня, за да си починете добре вечерта. Когато слънцето пече, не отваряйте прозорците, защото температурата в стаята се повишава от навлизащия горещ въздух. По-добре е да затворите щорите, щорите или завесите, за да предотвратите навлизането на прекалено много слънчева светлина. Това ще понижи температурата в апартамента и ще ви улесни да спите..
Създаване на временна чернова.
Когато топлината намалее извън прозореца, направете течение и проветрете спалнята , за да промените въздуха и допълнително да охладите вътрешността.
Включва вентилатора.
В горещи нощи в стая без климатик вентилаторът, работещ на известно разстояние от леглото, може да бъде добро решение. Включването му ще охлади въздуха и ще ви позволи да спите по-удобно. За да ускорите процеса на охлаждане, поставете съд с лед пред вентилатора.
Как да улесним заспиването
Приближи се до пода.
Вместо да лежите на леглото, както правите винаги, преместете матрака на пода. Това ще има голяма разлика, защото нагрятият въздух се издига нагоре, а по-хладният остава надолу, така че спите по-добре близо до пода.
Спи сам.
Въпреки че спането с партньор има много предимства, може да не винаги е приятно през горещите нощи. Колкото повече хора са в едно легло, толкова по-топло е и това не улеснява съня през лятото. Най-добрият вариант е да спите на два отделни матрака на пода.
Поддържайте тялото си хладно.
Вземете хубав хладен душ преди лягане или нанесете студен компрес на китките, слабините или врата. По-хладната кръв ще тече през охладените вени и ще охлади цялото тяло, което ще ви накара да се почувствате по-добре и да спите по-лесно.
Какво не бива да правим вечер и към какво да посегнем в жегите
Посегнете за памучно спално бельо.
През горещите нощи е най-добре да изберете дишащи и абсорбиращи потта материи като памук или коприна. Течните, хлъзгави пижами и спално бельо изглеждат леки и хладни, но не позволяват на въздуха да преминава, карайки тялото ви да се поти повече и да спите по-малко удобно. Спете голи, ако искате и можете. Ако предпочитате да спите в пижама, уверете се, че е ефирна и широка.
Не пийте много течности вечер.
Въпреки че е изключително важно да хидратирате тялото по време на горещините, по-добре е да не прекалявате с много течности преди сън.
Избягвайте мазни и солени храни за вечеря.
Солените храни дехидратират тялото и могат да допринесат за неприятните отоци. От друга страна, усвояването на животински протеини и мазнини, например в пърженото месо, изисква повече енергия и повишава телесната температура. Най-добре е преди лягане да посегнете към лесно смилаеми продукти, които няма да натоварват излишно храносмилателната система..
